「インナーマッスルを鍛えましょう」
テレビや雑誌でよく聞くフレーズですが、そもそもインナーマッスル（深層筋）って何なのか、正確に理解している人は少ないです。
この記事では、深層筋と腰痛の関係をできるだけわかりやすく解説します。
深層筋ってどこにあるの？
名前の通り、体の「深い層」にある筋肉です。
皮膚の下には、まず表層の筋肉（アウターマッスル）があり、その奥に深層筋（インナーマッスル）があります。
腰まわりの代表的な深層筋：
- 多裂筋（たれつきん） ── 背骨を一つずつ支える小さな筋肉
- 腸腰筋（ちょうようきん） ── 腰と太ももをつなぐ大きな筋肉
- 腹横筋（ふくおうきん） ── お腹を内側からコルセットのように支える筋肉
深層筋の役割
表層の筋肉が「動かす」ための筋肉なら、深層筋は「支える」ための筋肉です。
骨格を正しい位置に保ち、姿勢を維持する。地味ですが、とても重要な役割です。
建物に例えるなら：
- 表層の筋肉 = 壁や内装
- 深層筋 = 基礎や柱
深層筋が固まるとどうなるか
デスクワーク、運動不足、悪い姿勢…これらが続くと、深層筋は徐々に固まります。
深層筋が固まると：
- 骨格を正しい位置に保てなくなる
- 骨格がゆがむ
- ゆがみを補おうと表層の筋肉が過緊張する
- 腰の痛み・張りとして現れる
「鍛える」だけでは不十分
「インナーマッスルを鍛えればいい」と思いがちですが、固まった深層筋を先にほぐすことが先決です。
固まったまま鍛えても、ゆがんだ状態で筋肉がつくだけ。
まず深層筋の癒着をリセットし、骨格を正しい位置に戻してから鍛える。この順番が重要です。
まとめ
深層筋は「体を支える」ための筋肉です。ここが固まると骨格がゆがみ、腰痛の原因になります。
「鍛える前に、ほぐす」── これが慢性腰痛改善の鍵です。
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